GAYATREND.com – Di long weekend saat ini, setiap orang diharuskan untuk tetap menjaga kesehatan agar fisik tetap kuat ditengah Pandemi yang belum usai ini.
Maka dari itu, penting untuk anda tetap rutin untuk berolahraga. Jika anda terbiasa untuk berolahraga di luar rumah, tentu bingung dengan aktivitas yang cocok untuk dilakukan di dalam ruangan.
Dengan berolahraga, bukan hanya menjaga sistem imunitas agar tetap prima, tetapi juga mampu untuk meringankan perasaan stres yang rentan timbul saat masa karantina seperti ini. Bahkan, olahraga dirumah bisa membantu menurunkan berat badan jika anda sedang program diet.
Begini cara olahraga ringan di rumah yang cocok untuk menjaga kebugaran. Berikut ini beberapa olahraga tersebut yang dirangkum melalui dari berbagai sumber, diantaranya:
1. Knee to Elbow
Salah satu olahraga ringan di rumah yang mudah untuk dilakukan dan juga menyehatkan adalah knee to elbow. Gerakan ini dilakukan dengan membuat lutut kaki kanan bersentuhan dengan siku tangan kiri dan sebaliknya.
Anda bisa menyesuaikan sendiri kecepatan yang ada. Cobalah untuk melakukannya selama 1–2 menit untuk satu sesi dan beristirahat selama 30–60 detik setelah sesi berakhir. Ulangi hal ini hingga 5 sesi. Manfaat dari gerakan ini dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
2. Meditasi
Untuk pemulihan, anda dapat melakukan meditasi agar lebih rileks dan pikiran menjadi jernih. Cukup duduk dengan nyaman di lantai dan silangkan kaki, lalu pastikan punggung tegak lurus.
Tutup mata dan rilekskan tubuh dan secara bertahap perdalam pernapasan. Pastikan untuk berkonsentrasi pada napas dan hilangkan pikiran terhadap hal lain. Lakukan hal ini selama 5–10 menit atau bahkan lebih.
3. Plank
Plank juga termasuk olahraga ringan di rumah yang dapat menyehatkan tubuh. Letakkan lengan bagian bawah di tangan (gunakan alas) dengan siku tepat di bawah bahu. Pertahankan pinggul setinggi kepala.
Tahan tubuh selama 20–30 detik, semakin lama akan semakin baik, lalu istirahat selama 30–60 detik dan ulangi hingga 5 kali. Gerakan ini dapat memperkuat perut, lengan, dan kaki.
4. Squat
Tidak hanya tiga gerakan diatas, anda juga dapat melakukan squat untuk olahraga di rumah. Cara melakukannya, awali penempatan kaki pada jarak pinggul dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
Tekuk lutut senyaman mungkin tetapi jaga tumit tetap di lantai dan lutut di atas kaki. Tekuk dan luruskan kaki selama 10–15 kali, lalu istirahat selama 30–60 detik, serta ulangi sebanyak 5 kali.
