Health

5 Yang Perlu Diketahui Wanita Saat Menstruasi Tiba

GAYATREND.com – Wanita yang memasuki usia dewasa ditandai dengan menstruasi. Menstruasi pertama kali bisa datang lebih cepat atau lambat. Namun, rata-rata siklus menstruasi pertama dimulai di usia 12 tahun, atau 2–3 tahun setelah payudara tumbuh. Siklus menstruasi tersebut akan terus berlangsung sampai masuk masa menopause.

Sirkulasi menstruasi ini dianggap tidak nyaman bagi sebagian wanita karena cenderung mempengaruhi mood yang naik turun. Terkadang faktor makanan merupakan salah satu yang bisa membuat mood naik, atau kadang bisa membuat perut menjadi sakit.

Makanan yang bisa disiapkan pada saat menstruasi tiba atau bisa dijadikan menu diet setelah masa menstruasi selesai.

1. Konsumsi makanan atau minuman yang tinggi kalsium⁠.

Kalsium diduga memiliki efek pada otak untuk mengurangi gejala depresi dan cemas, wanita yang sedang menstruasi sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi kalsium setidaknya 1200 mg/hari, kalsium bisa di dapatkan dari Susu, ikan, daging merah, ataupun telur.⁠

2. Jangan lewatkan sarapan atau makan secara teratur⁠.

Fluktuasi hormon sewaktu menstruasi memiliki efek domino pada tingkat selera makan. Jika melewatkan waktu makan pada pagi hari, maka biasanya wanita yang sedang menstruasi akan cenderung lebih sensitif, bersamaan dengan kadar gula yang menurun.⁠

3. Konsumsi gandum, protein, buah dan sayuran⁠.

Dengan mengkonsumsi roti dan sereal gandum akan memberikan asupan vitamin B bagi Wanita yang sedang menstruasi. Dari studi ditemukan bahwa asupan vitamin B1 dan vitamin B2 yang tinggi akan mengurangi resiko terjadinya Premenstrual syndrome (PMS) atau sindrom pramenstruasi
PMS.⁠

4. Kurangi konsumsi gula yang berlebih⁠.

Kurangi makanan manis atau banyak mengandung gula disaat menstruasi, dan menggantinya dengan mengkonsumsi gandum, karena hal ini dapat meningkatkan kadar serotonin (hormon pemberi perasaan nyaman dan senang) naik.

5. Perhatikan apa yang diminum saat sedang menstruasi.

Hindari minum alkohol dan kafein, karena dengan mengkonsumsi alkohol maupun kafein akan membuat gejala PMS yang lebih berat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Oleh karena itu dianjurkan agar banyak mengonsumsi air putih untuk mencegah perut kembung dan retensi air

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *