Gaya Trend – Asam urat terjadi ketika kadar asam urat naik tinggi sehingga menyebabkan kristal terbentuk dan menumpuk di dalam dan sekitar sendi.
Kendati bisa disembuhkan, penyakit asam urat bisa sangat mengganggu saat kambuh. Penderita asam urat akan umumnya akan merasakan nyeri pada sendi, bengkak, dan sensasi panas.
Untuk mencegah kekambuhan gejala, maka penderitanya wajib mengontrol asam urat. Berikut adalah beberapa cara menurunkan kadar asam yang melonjak,:
1. Batasi Makanan Tinggi Purin
Purin akan dipecah tubuh menjadi asam urat. Kalau kebanyakan, kadarnya jadi naik.
Contoh makanan tinggi purin: Ikan sarden, tuna, teri, Daging merah, Kerang & seafood tertentu.
Tips: tidak harus pantang total, tapi batasi porsinya.
2. Pilih Makanan Rendah Purin
Makanan ini lebih aman untuk dikonsumsi rutin.
Contoh: Buah & sayur, Susu rendah lemak
Nasi, kentang, pasta
Ini bisa jadi “menu utama” sehari-hari.
3. Waspadai Obat Tertentu
Beberapa obat bisa menaikkan kadar asam urat, seperti: Diuretik, Aspirin dosis rendah, Obat tekanan darah tertentu.
Jangan berhenti sendiri — selalu konsultasi dokter dulu.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bisa memperparah asam urat.
Fokus pada
– Pola makan seimbang
– Aktivitas rutin (jalan kaki, olahraga ringan)
5. Hindari Alkohol & Minuman Manis
Minuman ini bisa:
– Meningkatkan produksi asam urat
– Memicu kenaikan berat badan
Ganti dengan air putih atau infused water.
6. Konsumsi Kopi Secukupnya
Beberapa studi menunjukkan kopi bisa membantu menurunkan risiko asam urat.
Tapi Jangan berlebihan, Hindari tambahan gula berlebih
7. Tingkatkan Asupan Vitamin C
Vitamin C membantu mengontrol kadar asam urat.
Sumber alami: Jeruk, Kiwi, Stroberi, Brokoli.
Lebih baik dari makanan alami daripada suplemen berlebihan.
8. Konsumsi Buah Ceri
Ceri punya efek anti-inflamasi yang bisa membantu:
– Mengurangi peradangan
– Menurunkan risiko kambuh
Bisa dimakan langsung atau jus tanpa gula.
9. Perbanyak Serat
Serat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Contoh: Oat, gandum utuh, Buah & sayuran
Kesimpulan Singkat
Kunci utama mengontrol asam urat:
Atur pola makan (rendah purin & tinggi serat)
• Jaga berat badan
• Hindari gula & alkohol
• Konsisten, bukan instan
