GAYATREND.com – Saat ini tentu banyak orang sedang merasakan suatu keadaan yang menyebabkan dirinya merasa cemas berlebihan.
Hampir semua orang di dunia pasti pernah merasa cemas. Saat cemas datang, tentu anda tidak pernah thau apa yang akana nda lakukan. Biasanya, nunculnya rasa cemas bisa bersumber dari tuntutan pekerjaan, beban pendidikan, keluarga, atau teman sebaya.
Salah satu cara agar bisa mengurangi cemas yakni dengan melakukan Butterfly hug. Hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan dengan cara memeluk diri sendiri.
Selain itu, metode ini juga bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit, memperbaiki suasana hati, dan membuat diri merasa aman dan nyaman.
Butterfly hug sendiri merupakan metode yang digunakan untuk membantu seseorang yang tengah dalam keadaan stres atau cemas agar lebih rileks dan tenang. Metode ini dikembangkan oleh Lucina Artegas dan Ignacio Jarero.
Awalnya, metode pelukan kupu-kupu diajarkan kepada korban badai Pauline di Meksiko pada tahun 1998 lalu. Metode ini diklaim efektif untuk membantu para korban pulih dari trauma yang mereka alami. Dari situlah, butterfly hug kemudian dipakai sebagai salah satu perawatan untuk mengobati kecemasan, terutama bagi penderita trauma.
Sementara bagaimana cara melakukan butterfly hug itu sendiri, berikut cara menenangkan diri dengan melakukan pelukan, diantaranya:
1. Duduk dengan tenang, lalu bernapaslah menggunakan teknik pernapasan diafragma.
2. Fokuskan pikiran pada diri Anda sendiri, perhatikan emosi yang muncul sambil terus bernapas.
3. Silangkan kedua tangan Anda di atas dada, tepat di bawah tulang selangka atau bahu.
4. Mulailah menepuk diri Anda sendiri secara perlahan dan bergantian dari kanan ke kiri atau kiri ke kanan. Ketika menepuk diri sendiri, tarik napas dalam lalu keluarkan secara perlahan untuk membantu membuat perasaan menjadi lebih lega.
5. Lakukan tepukan itu selama 30 detik atau beberapa menit, hingga Anda mulai merasa tenang.
Selain untuk menenangkan, dapat membantu mengurangi rasa sakit. Dalam penelitian tersebut, peneliti menggunakan laser untuk menghasilkan nyeri layaknya tusukan jarum pada 20 peserta. Ketika para peserta menyilangkan tangan seperti sedang memeluk diri sendiri, rasa sakit yang mereka alami berkurang.
Selanjutnya, memeluk diri sendiri dapat membantu memperbaiki mood saat Anda tidak bisa bertemu dengan orang tersayang untuk melepaskan ketegangan yang mengganggu di pikiran.
Butterfly hug membantu meningkatkan perasaan sayang terhadap diri Anda sendiri. Metode ini dapat membantu Anda untuk menerima diri apa adanya setelah mengalami kesulitan maupun melakukan kesalahan.
Manfaat yang dirasakan masing-masing orang mungkin akan berbeda satu sama lain. Jika masalah yang Anda hadapi memicu kecemasan berlebih dan sampai mengganggu aktivitas, segeralah berkonsultasi dengan dokter atau psikiater.
